Журнал Педиатрии опубликовал исследование, в котором говорится, что дошкольники, которых очень рано укладывают спать, меньше рискуют набрать вес в подростковом возрасте, чем их сверстники, которых невозможно уложить допоздна. Фактически, авторы исследования говорят вот что: «дети, которых регулярно рано укладывали спать в дошкольном возрасте, впоследствии обладают в два раза меньшими шансами набрать лишний вес, чем их сверстники, которых укладывали слишком поздно». Соответственно, очень важно наладить ритуал отхода ко сну – в подростковом возрасте это может стать важным моментом.
Автор исследования Сара Андерсон в интервью CNN говорит вот что: «Кроме того, исследование показало несомненную связь здорового раннего отхода ко сну и детского развития, поведения и умения сосредотачиваться. Налаженный ритуал раннего отхода ко сну также помогает избежать ночных кошмаров и трудностей с засыпанием».
Понятно, что важно тут не некое конкретное время укладывания, а количество полноценного сна. Поскольку дети, которые высыпаются, умеют лучше справляться со своими эмоциями, более здоровы психологически, у них нормализован гормональный фон и метаболизм.
Наверняка вы знаете этот тип детей, которые наутро ведут и чувствуют себя ужасно, если накануне поздно легли. Они капризные, медлительные, их невозможно нормально собрать и довезти до школы вовремя. То есть очевидно, что детям нужен сон. Но, оказывается, им нужно его гораздо больше, чем мы думаем.
Не так давно Американская академия медицины сна опубликовала свои рекомендации относительно количества часов здорового сна, необходимого детям. Вот какие цифры там назывались:
- Младенцы 4-12 месяцев: 12-16 часов ночного сна,
- Дети 1-2 лет: 11-14 часов ночного сна,
- Дети 3-5 лет: 10-13 часов ночного сна,
- Дети 6-12 лет: 9-12 часов ночного сна,
- Подростки 13-18 лет: 9-10 часов ночного сна.
Вы видите, что, исходя из этих цифр, нужно спрашивать себя не «когда нормально укладывать детей», а «во сколько я должен уложить детей, чтобы они получили необходимое им количество полноценного сна?